十一黄金周过去了，“节后综合症”来了。刚过完假期，上班提不起精神，工作效率低下成为困扰上班族的难题。怎么解决这个问题呢？我们来听听专家的意见。
症状一：睡眠紊乱 身心疲惫
国庆期间度假旅游、打牌娱乐，虽然精神上尽了兴，但身体却敲响了“警钟”。 “睡眠紊乱”、腰酸背痛、烦躁焦虑一起找上门来，有些人对上班甚至产生了恐惧的心理。那么如何才能将节日中，打乱的“生物钟”调整过来，精神百倍的投入工作呢？。
【第一中医院主任医师 赵继红：睡眠障碍的发生或是睡深度不够，•••这种状态我们可以通过听一些轻音乐啊、调整作息时间啊，就是每天按时的上床睡觉，比如说10点以后就要睡觉了。可以适度的进行一些脚部的按摩或者脚部的热水浸泡，都可以达到改善睡眠的这样一个目的。】
症状二：消化不良
过节时走亲访友，少不了鸡鸭鱼肉开怀畅饮。虽然饱了口福却伤了肠胃。现在该是为肠胃“减压”的时候了。健胃消食片和山楂片可以帮助肠胃消化，清淡饮食可以清理肠胃。通过步行、慢跑、做体操等运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会好起来。
【第一中医院主任医师 赵继红：饮食上首先是要选择一些比较容易消化的东西，比如说像粗纤维的东西、水果类的，包括一些粗粮，可以多选择一下这样的饮食。以减轻我们一个长假所带来的这种(肠胃)高负荷运转状态下的胃肠道负担。
症状三：恐惧上班
相对于节日期间松弛的生活，上班后的紧张繁忙会使你感到一时无法适应。如若身体再有些不适，“上班恐惧症” 就很容易产生。
每过几个小时做一次慢而深的呼吸，以放松全身。上班前，静心思考节后应该做的事，为第二天制定一个工作计划，使自己很快进入到工作状态中。
（作者：李欣洛）
本文来源：河洛文化网
责任编辑：Xiaohe
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